Ideias para não engordar em fases de stress

As férias já são passado e esperam-nos não só as tarefas diárias, bem como tudo o que ficou por fazer no local de trabalho. Nos dias de hoje, o nível de excitação quotidiana faz-nos viver num estado de constante perceção de Stress, que é uma das mais importantes causas de doença e mal-estar, afetando a saúde física, mental e comportamental.

O Stress acontece quando sentimos que não conseguimos fazer face à pressão, seja esta de origem externa (profissional, relacional, financeira e familiar), ou interna (expectativas, a autoestima e as exigências que colocamos em nós próprios).

Estas situações do quotidiano desencadeiam respostas biológicas e instintivas no nosso corpo e manifestam-se de várias formas: tensão, dores musculares, dores de cabeça, palpitações, insónias, problemas de pele, problemas do aparelho digestivo, aumento do ritmo respiratório, baixa imunidade, ansiedade, alterações de humor, irritabilidade, culminando em estados depressivos ou mesmo problemas mentais e físicos mais sérios.

Assim, numa semana de stresse é possível aumentar de peso significativamente. Parte desse peso deve-se à retenção de líquidos e uma outra parte à acumulação de gordura devido a más escolhas alimentares.

Nesta altura, existe uma tendência para o aumento da ingestão de alimentos ricos em hidratos de carbono (pão, cereais, bolachas, chocolates, batatas fritas), que conduzem ao aumento de peso.

Também o facto de saltarmos refeições e passarmos muitas horas sem comer, leva a ingestão de maiores quantidades de comida nas refeições seguintes.

Para evitar que isto aconteça, tenha sempre disponíveis em casa produtos saudáveis e  no fim de semana dispense um pouco do seu tempo para preparar algumas refeições saudáveis, que pode preservar no congelador.

Beba muita água, consuma laticínios magros, aves e frutos secos e aposte na ingestão de vegetais que, para além de fibras, vitaminas e minerais, contêm triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina, tem um efeito tranquilizante que tende a diminuir nesta fase.

Deve evitar café e bebidas alcoólicas que, em excesso, causam stresse. Tente não consumir alimentos fritos e doces, pois promovem alterações no metabolismo dos açúcares que predispõem ao aumento de peso.

Ao perder peso deve estar feliz e tranquila. Adote um plano alimentar equilibrado que consiga colocar em prática e manter. Pratique exercício físico, pois é um excelente aliado no controlo de estados de stress, e procure dormir bem de forma a controlar o apetite e o desejo por alimentos calóricos.